۹ برنامه سلامت روان برای آیفون در سال ۱۴۰۳

سلامت روان به اندازه سلامت جسمانی مهم است. چه در حال حاضر با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم کنید یا صرفاً به‌دنبال حفظ سلامت روان خود باشید، برنامه‌های سلامت روان آیفون واقعاً می‌توانند به شما کمک کنند.
ممکن است راهی سریع برای بهبود خلق و خوی خود، ردیابی احساسات خود یا نیاز به کمک برای استراحت یا خواب داشته باشید.
بهترین برنامه‌های سلامت روان برای آیفون را بررسی کنید تا ببینید به کدام‌یک یا چند مورد از آن‌ها برای آرامش خاطر خود نیاز دارید.

MindShift CBT (رفتاردرمانی شناختی) یک برنامه خودیاری است که کمک می‌کند تا بر احساس نگرانی، استرس و وحشت غلبه کنید. با این برنامه نه‌تنها نکات و ترفندهایی را برای مدیریت مواردی مانند اضطراب اجتماعی، حملات پنیک و فوبیا می‌آموزید، بلکه درباره این شرایط بیشتر خواهید دانست تا آن‌ها و خودتان را بهتر درک کنید.
این اپ سلامت روان برای آیفون، یک بررسی روزانه برای ثبت حالات شما، یک ابزار تعیین هدف برای ماندن در مسیر و آرامش و مراقبه‌های آگاهانه ارائه می‌دهد.
مزایا
گزینه‌های هدف‌گذاری
ارائه خلاصه وضعیت با نمودارهای مختلف و جزئیات
تالار گفت‌وگو
کاملاً رایگان
معایب
برای استفاده از این برنامه باید حتماً حساب کاربری بسازید.
قیمت: رایگان

با این برنامه، می‌توانید با استفاده از ابزارهای متعدد، بر اضطراب و استرس‌تان غلبه کنید و در عین حال اعتماد به‌نفس و عادات سالمی در خود بسازید. همچنین می‌توانید در فعالیت‌هایی شرکت کنید که برای رفع نگرانی‌های خاص شما طراحی شده‌اند. این برنامه همچنین بازی‌هایی دارد که به از بین بردن ترس‌های شما کمک می‌کنند و ابزارهایی برای خودشناسی بیشتر محسوب می‌شوند.
همچنین با این برنامه می‌توانید تمرکز حواس را تمرین کنید، یاد بگیرید که بین کار و زندگی شخصی خود تعادل برقرار کنید، روابط قوی‌تری ایجاد کنید و با چالش‌های زندگی مقابله کنید. علاوه بر این، می‌توانید انتخاب کنید که همه چیز در این برنامه خصوصی بماند یا برای پشتیبانی گروهی به انجمن برنامه بپیوندید.
مزایا
پشتیبانی بسیار خوب
رابط کاربری رنگارنگ و شاد
تالار گفت‌وگو
معایب
ندارد!
قیمت: رایگان

اگر به دنبال یک برنامه آیفون برای کمک به کودکان و خانواده‌ها و همچنین بزرگسالان هستید، نگاهی به برنامه Smiling Mind بیندازید. این اپ سلامت روان برای آیفون که توسط روانشناسان و مربیان سطح بالا توسعه یافته‌، بر تمرکز حواس، مثبت‌اندیشی و انعطاف‌پذیری برای خواب سالم، روابط اصولی و آموزش تمرکز دارد.
Smiling Mind که برای سنین ۳ سال به بالا مناسب است، برنامه‌های خانوادگی اختصاصی ارائه می‌دهد و مراقبه‌هایی را برای همه سطوح، از مبتدی تا با تجربه، فراهم می‌آورد.
مزایا
یادآوری عادت‌ها
رابط کاربری جذاب برای همه سنین
برنامه‌های متنوع برای بزرگسالان، کودکان، مربیان و…
کاملاً رایگان، بدون خرید درون برنامه‌ای یا اشتراک
معایب
برای استفاده از این برنامه باید حتماً حساب کاربری بسازید.
قیمت: رایگان

Calm یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های سلامت روان برای آرامش، مراقبه و خواب است. می‌توانید با جلسات تنفس این برنامه ریلکس کنید، با متخصصان مراقبه کنید و از داستان‌های قبل از خواب برای بزرگسالان و کودکان لذت ببرید. این برنامه مجموعه‌ای از ویژگی‌ها، از جمله بسیاری از موضوعات مربوط به ذهن آگاهی مثل تمرکز، استرس و شادی، برنامه‌های ۱۰ دقیقه‌ای برای کاهش اضطراب، حرکات کششی برای آرامش و موسیقی‌های متنوع را در اختیار کاربرانش قرار می‌دهد.
مزایا
فعالیت‌های مبتنی بر خلق‌وخو
پخش داستان برای خواب
انعطاف‌پذیری بالا
سفارشی‌سازی صحنه و صدا
معایب
برای استفاده از بسیاری از ویژگی‌ها باید اشتراک پولی تهیه کنید.
قیمت: رایگان (خرید درون‌برنامه‌ای از ۱۴.۹۹ دلار)

یکی دیگر از گزینه‌های فوق‌العاده برای تمرکز، آرامش، کاهش استرس و خوابِ بهتر، برنامه Headspace است. شما می‌توانید در مراقبه‌‌های روزانه این برنامه شرکت کنید و با موسیقی و داستان‌های آرام‌بخش، خواب خود را تنظیم کنید. علاوه بر این، با این اپ سلامت روان برای آیفون می‌توانید از حرکات ذهنی برای تقویت خلق و خوی خود، کاهش تنش و ایجاد انگیزه استفاده کنید.
Headspace با دوره‌ها، مراقبه‌ها و تمرین‌هایش شما را به آرامش ذهنی می‌رساند. در هر صورت، Headspace می‌تواند به شما در مقابله با استرس و نگرانی روزافزون، آرامش‌بخشی و تمرکز کمک کند.
مزایا
پشتیبانی بسیار انعطاف‌پذیر
رابط کاربری زیبا و شهودی
عملکرد بسیار حرفه‌ای و تخصصی
مراقبه‌های هدفمند
معایب
برای استفاده از بسیاری از ویژگی‌ها باید اشتراک پولی تهیه کنید.
قیمت: رایگان (خرید درون‌برنامه‌ای از ۱۲.۹۹ دلار)

این برنامه که توسط مرکز ملی PTSD VA و مرکز ملی بهداشت و فناوری وزارت دفاع ساخته شده است، در اصل مناسب کسانی است که از PTSD رنج می‌برند. این برنامه سلامت روان به شما کمک می‌کند تا درباره این بیماری اطلاعات بیشتری کسب کنید، جزئیات مراقبت حرفه‌ای را یاد بگیرید و خودتان ارزیابی کنید.
شما می‌توانید ابزارهای این برنامه را مطابق با نیازهای‌تان تنظیم کنید، عکس ببینید و موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید. این برنامه تکنیک‌های تمدد اعصاب را به شما می‌آموزد و آموزش‌هایی برای خودشناسی و مدیریت خشم دارد. در هر صورت، Coach PTSD یکی از بهترین برنامه‌های درمانی برای تکمیل فرایند درمان شماست.
مزایا
صفحه اصلی سامان‌یافته و شهودی
ارائه ابزارهای مفید برای مدیریت نشانه‌های بیماری
ارائه برنامه مخصوص وضعیت شما
کاملاً رایگان و بدون خرید درون‌برنامه‌ای یا اشتراک
معایب
برخی از بخش‌های برنامه ممکن است گیج‌کننده باشند.
قیمت: رایگان

Wysa برای این حوزه کمی نامتعارف است اما شما می‌توانید مثل یک دوست صمیمی با این برنامه گپ بزنید. این برنامه شخصیتی دارد که شما می‌توانید با آن درباره‌ احساس‌تان، آنچه که با آن دست و پنجه نرم می‌کنید، آنچه که در دست انجام دارید و موارد دیگر، حرف بزنید.
در طول مکالمه متنی، می‌توانید پاسخ‌های از پیش معین به پرسش‌های Wysa را انتخاب کنید یا این‌که کلمات خودتان را تایپ می‌کنید. در هر صورت، Wysa با نهایت دقت و آرامش به پرسش‌های شما پاسخ می‌گوید. حالا این وسط شما چه به یک آغوش مجازی نیاز داشته باشید، چه به شنیدن نصایح عاقلانه، با این برنامه می‌توانید به هدفتان برسید.
مزایا
روشی منحصر به فرد برای حمایت از سلامت روان
پشتیبانی از طیف گسترده‌ای از مضامین بهزیستی روانی
ارائه جزوه از خلاصه مکالمات
گزینه‌های راهنمایی یا آموزش
معایب
در هر موضوع فقط یک تمرین رایگان است. برای دریافت بقیه باید پول پرداخت کنید.
قیمت: رایگان (خرید درون‌برنامه‌ای از ۴.۹۹ دلار)

برای آرامش‌یافتن و داشتن خواب خوب و مکفی و رهایی از استرس و اضطراب، لازم نیست رنج ببرید. همه ما هر از چند گاهی با مشکلاتی روبه‌رو هستیم. اگر برنامه‌ای در این لیست می‌تواند در درازمدت، به‌طور منظم یا حتی برای مدت کوتاهی به شما کمک کند، ارزش بررسی کردن را دارد. سلامت روان برای همه ما ضروری است.
به یاد داشته باشید که اگرچه یک برنامه دیجیتالی سلامت روان می‌تواند مفید باشد، اما هرگز نمی‌تواند جایگزینی برای مراقبت یا درمان حرفه‌ای باشد. اگر نگران سلامت روانی خود یا یکی از عزیزانتان هستید، لطفاً به گزینه‌های دیگر هم فکر کنید. اما با دانلود یک اپ سلامت روان برای آیفون، می‌توانید یک مکمل خوب داشته باشید. همچین، در مواردی که مشکل در حد بیماری نیست و هنوز عمیق نشده یا مواردی که اصلاً بحث بیماری وسط نیست و هدف، فقط ارتقاء ابعاد مختلف سلامت روان است.